إنقاص الوزن هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع ٣ عوامل ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع ٤ كيف
يمكن اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن ٥ نصائح لإنقاص الوزن ٦ فيديو عن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع ٧
المراجع انقاص الوزن فالعاده تحدث زياده الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية اكثر من التي يحتاجها الجسم،
أما خساره الوزن فتحدث نتيجة اتباع حمية غذائية،
وممارسه التمارين الرياضية،
وفى العاده فإن ما يسبب
خساره الوزن فمعظم الحالات هو خساره الكتله الدهنيه فالجسم،
ولكن فحالات اتباع حمية قاسية
جدا،
او خساره وزن كبير جدا جدا ربما يخسر الجسم البروتين و عناصر اخرى.
ومن الجدير بالذكر ان خساره الوزن و لو بنسبة قليلة توفر الكثير من الفائدة لصحية للجسم؛
حيث تشير مراكز
مكافحه الأمراض و اتقائها CDC الى ان خساره ما نسبتة 5-10 من وزن الجسم يحسن ضغط الدم،
ومستويات السكر و الكوليسترول فالدم ايضا.
هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع يلجا العديد من الناس
إلي بعض الطرق الخاطئة لخساره الوزن؛
مثل: تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية،
او اتباع حميات
غذائية قاسية بالإنجليزية: Crash diets)،
او ممارسه التمارين الرياضيه بكثرة،
ولكن يتمثل فقدان الوزن
الصحي و الآمن بخساره ما يتراوح بين 0.45 الى 0.9 كيلوغرام فالأسبوع،
او ما يتمثل بنصف كيلو الى
كيلوغرام اسبوعيا،
ولكن من الممكن للجسم ان يفقد اكثر من ذلك المعدل عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي،
وممارسه التمارين الرياضية،
وقد يلاحظ البعض نزولا سريعا فالفتره الأوليه و ذلك يعتبر طبيعيا؛
ذلك لأن
الوزن الذي تم خسارتة اثناء هذي الفتره يدعي بوزن الماء بالإنجليزية: Water weight).ويعود هذا لأن
استهلاك سعرات حرارية اقل من التي يحرقها الجسم يسبب بدء اطلاق مخازن الطاقة؛
والتى تعرف
بالجلايكوجين بالإنجليزية: Glycogen)؛
والذى يصبح مرتبطا بالماء،
لذا عند حرقة كمصدر للطاقة فإن الجسم
يحرر الماء،
وتتم خسارتة فبداية رحله خساره الوزن؛
لذا تكون كميه نزول الوزن اكبر،
وتجدر الإشاره الى ان
الخساره السريعة فالوزن تؤدى الى فقدان الماء،
والكتله العضلية،
والعظام عوضا عن فقدان الدهون،
لذا
فقد اوصي الخبراء بضروره التدرج فخساره الوزن.
وقد يصبح من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون خسارة
وزنهم عدم الاعتماد على الميزان لمتابعة حالاتهم،
فقد ينصحون فبعض الأحيان بالتركيز على كميه الدهون
التى خسرها الجسم بدلا من التركيز على عدد الكيلوغرامات،
اذ ان خساره الدهون تؤدى الى تغير في
بنيه الجسم،
لتزيد نسبة العضلات،
مما يسبب تغيرات مفيدة فالجسم لا يخرجها الميزان،
ويمكن معرفه فيما
إذا كان الجسم يخسر الدهون بعده طرق،
منها: اخذ قياسات الجسم،
او استعمال ميزان يقيس نسبة الدهن فالجسم،
وغيرها من الطرق،
فأخذ قياسات الجسم يعطى معلومات عن بنيه الجسم اكثر من الوزن،
وكلما كانت نسبة العضلات فالجسم
أكبر؛
كان الجسم صحيا اكثر،
بغض النظر عن الوزن.
عوامل ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع.
اسرع دايت لانقاص الوزن,
كيفية لانقاص الوزن جديدة.
