البطن المترهلة من اكثر المشاكل التى تواجه الرجل والمراة على السواء
فكبر حجم البطن يشوه منظر الانسان ويجعله عرضة لامراض عديدة و خطيرة
كما يؤثر على ثقة الانسان بنفسه لان الرشاقة من اسباب الثقة بالنفس
ومن افضل الطرق لاستعادة الرشاقة وشد البطن ممارسة التمارين الرياضية ومنها :
-النوم على الظهر مع ثنى الركبتين و فرد الذراعين بجوار الجسم ثم رفع الراس
قليلا لاعلى مع شد الركبتين نحو البطن ولمس الركبتين بواسطة اليدين
يكرر هذا التمرين حوالى 10 الى 15 مرة بالتبادل بين الوضعين
-رفع الجسم عن الارض مع الاستناد على الكوعين واصابع القدمين
مع الاحتفاظ باستقامة الظهر و شد عضلات البطن والاستمرار على هذا الوضع
لعشر ثوانى ثم الاسترخاء ثم العودة للتمرين وهكذا يكرر 10 مرات
-النوم على الارض مع ثنى الركبتين وادارة الرجلين مثل ركوب الدراجة
يكرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم راحة ثم تكرار التمرين 10 مرات
-النوم على الظهر مع فرد الجسم بقوة ووضع الذراعين بجوار الجسم
الثبات على هذا الوضع مع رفع الرجلين لاعلى مع شدهما وشد البطن
ثم الرجوع للوضع الاصلى وفرد الرجلين وتكرار هذا التمرين 10 مرات
-من افضل تمارين البطن التى تحقق نتيجة جيدة فى وقت قليل
شفط البطن بقوة وشد عضلتها لمدة 30 ثانية ثم الاسترخاء ثم تكرار
شفط البطن مرة اخرى وهكذا فى معظم الاوقات حتى تصبح عادة تلقائية
فهذه العادة اثبتت فعالية كبيرة واعطت نتائج هائلة لمن جربها وواظب عليها
افضل تمارين لشد البطن
لن تتركى هذه التمارين السحرية لبطن مشدودة
افضل تمرين شد البطن
- صور تمارين بنات جميلات