البطن المترهله من اكثر المشاكل التي تواجة الرجل و المرأة على السواء

 

فكبر حجم البطن يشوة منظر الانسان و يجعلة عرضه لامراض عديده و خطيرة

 

كما يؤثر على ثقه الانسان بنفسة لان الرشاقه من سبب الثقه بالنفس

 

ومن اروع الطرق لاستعاده الرشاقه و شد البطن ممارسه التمارين الرياضيه و منها

 

-النوم على الظهر مع ثني الركبتين و فرد الذراعين بجوار الجسم ثم رفع الراس

 

قليلا لاعلى مع شد الركبتين نحو البطن و لمس الركبتين بواسطه اليدين

 

يكرر ذلك التمرين حوالي 10 الى 15 مره بالتبادل بين الوضعين

 

-رفع الجسم عن الارض مع الاستناد على الكوعين و اصابع القدمين

 

مع الاحتفاظ باستقامه الظهر و شد عضلات البطن و الاستمرار على ذلك الوضع

 

لعشر ثواني ثم الاسترخاء ثم العوده للتمرين و هكذا يكرر 10 مرات

 

-النوم على الارض مع ثني الركبتين و ادارة الرجلين كركوب الدراجة

 

يكرر ذلك التمرين مدة 30 ثانية =ثم راحه ثم تكرار التمرين 10 مرات

 

-النوم على الظهر مع فرد الجسم بقوه و وضع الذراعين بجوار الجسم

 

الثبات على ذلك الوضع مع رفع الرجلين لاعلى مع شدهما و شد البطن

 

ثم الرجوع للوضع الاصلي و فرد الرجلين و تكرار ذلك التمرين 10 مرات

 

-من اروع تمارين البطن التي تحقق نتيجة جيده في وقت قليل

 

شفط البطن بقوه و شد عضلتها مدة 30 ثانية =ثم الاسترخاء ثم تكرار

 

شفط البطن مره ثانية =و هكذا في معظم الاوقات حتى تصبح عاده تلقائية

 

فهذه العاده اثبتت فعاليه كبار و اعطت نتائج هائله لمن جربها و واظب عليها

 

اروع تمارين لشد البطن

 

لن تتركي هذه التمارين السحريه لبطن مشدودة

 

اروع تمرين شد البطن