البطن المترهله من اكثر المشاكل التي تواجة الرجل و المرأة على السواء
فكبر حجم البطن يشوة منظر الانسان و يجعلة عرضه لامراض عديده و خطيرة
كما يؤثر على ثقه الانسان بنفسة لان الرشاقه من اسباب الثقه بالنفس
ومن افضل الطرق لاستعاده الرشاقه و شد البطن ممارسه التمارين الرياضيه و منها
-النوم على الظهر مع ثني الركبتين و فرد الذراعين بجوار الجسم ثم رفع الراس
قليلا لاعلى مع شد الركبتين نحو البطن و لمس الركبتين بواسطه اليدين
يكرر هذا التمرين حوالي 10 الى 15 مره بالتبادل بين الوضعين
-رفع الجسم عن الارض مع الاستناد على الكوعين و اصابع القدمين
مع الاحتفاظ باستقامه الظهر و شد عضلات البطن و الاستمرار على هذا الوضع
لعشر ثواني ثم الاسترخاء ثم العوده للتمرين و هكذا يكرر 10 مرات
-النوم على الارض مع ثني الركبتين و ادارة الرجلين مثل ركوب الدراجة
يكرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم راحه ثم تكرار التمرين 10 مرات
-النوم على الظهر مع فرد الجسم بقوه و وضع الذراعين بجوار الجسم
الثبات على هذا الوضع مع رفع الرجلين لاعلى مع شدهما و شد البطن
ثم الرجوع للوضع الاصلي و فرد الرجلين و تكرار هذا التمرين 10 مرات
-من افضل تمارين البطن التي تحقق نتيجة جيده في وقت قليل
شفط البطن بقوه و شد عضلتها لمدة 30 ثانية ثم الاسترخاء ثم تكرار
شفط البطن مره اخرى و هكذا في معظم الاوقات حتى تصبح عاده تلقائية
فهذه العاده اثبتت فعاليه كبيرة و اعطت نتائج هائله لمن جربها و واظب عليها
افضل تمارين لشد البطن
لن تتركي هذه التمارين السحريه لبطن مشدودة
افضل تمرين شد البطن
