سوف نتحدث اليوم في هذه المقاله عن تجربتى في خسارة الوزن.
على الرغم من أن وزني كان ليس بالزيادة التي تصل إلى حد الخطورة، ولكنني قررت
أن أخسره لأنني أردت ذلك
حفاظاً على صحتي وراحتي النفسية، في البداية يكون الأمر معقداً وصعباً، ربما لقلة أو انعدام
الإرادة والصبر
لأنك تريد نتيجة فورية وفي وقت قصير، مما يؤدي إلى فشل محاولاتك ويأسك من عدم
قدرتك على السيطرة
على نفسك وأفكارك وشهوتك للطعام، ولكن إن أردت أن تصل إلى هدفك لا بد أن
تضعه أمامك وتركز عليه وتبذل
قصارى جهدك، لأن كل ما في الموضوع وأهم شيء فيه هو الإرادة وإن انعدمت لديك،
فلا داعي أن تضع أملاً بأنك
ستصل إلى هدفك وتخسر وزنك، ولكن هذا لا يمنع من أن تكرر محاولاتك حتى تصل
إلى هدفك.
نصائح مهمة لخسارة الوزن:
1- ممنوع أكل أي شيء مقلي في الزيت أو السمن.
2- ممنوع أكل المعكرونة أو الأرز، أو من الممكن أكله
بكميات قليلة ولكن بطريقة مسلوقة بإضافة قليل من الكاري الأصفر أو الكركم، ومصرح لك بنصف
رغيف فقط في الوجبة.
3 – من المهم الابتعاد عن الأملاح قدر المستطاع والمخللات والتسالي المملحة بجميع أنواعها.
4- ممنوع منعاً باتاً، استهلاك المشروبات الغازية بكافة أنواعها والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة
من
السكر، حيث يمكن شربها خالية من السكر أو استبدالها بالفاكهة كأكل بدلاً من العصير.
5- ممنوع أكل الحلويات بكافة أنواعها، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مهما
كانت الكميه التي تتناولها صغيرة،
حيث يمكن تعويض السكريات بصورة طبيعية من الفواكه.
6- مصرح لك بثلاث ملاعق سكر في اليوم، حيث يمكن توزيعها على مدار اليوم بمقدار
ملعقة لكل مشروب وإن
استطعت أن تستغني عن السكر في المشروبات، فهذا يكون أفضل.
7- أكثر من تناول السلطة أو الماء أو الشوربة قبل الأكل حتى تشعر بالشبع سر
سريعا
8- من المهم أن تقوم بتحديد كمية الطعام المناسبة لك، حتى وإن كلفك الأمر بأن
تأكل بمفردك حتى لا تشعر بالرغبة في المزيد من الطعام.
9- من أهم المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون وخسارة وزنك، الشاي الأخضر والقهوة والليمون
وشرب
المياه بكثرة حيث إن فيهم العديد من الفوائد للبشرة والشعر بجانب قدرتهم العالية على حرق
الدهون.
10- مهم جداً جداً قبل أن تنام أن تتناول كوب من الزبادي منزوع الدسم بإضافة
الليمون، هذا سوف يساعدك جداً في حرق الدهون والهضم الجيد وراحة المعدة.
تجربتى مع خسارة الوزن, اهم الطرق لنزول الوزن.
