تمارين رياضية لشد البطن , نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن

كتير مننا بيشكى من ترهلات البطن وخاصة بعض السيدات نتيجه لعمليه الولادة المتكررة

 

وبالنسبه للرجال بيكون ترهلات البطن نتيجة لقله الحركه والاسراف فى اكل الدهون

 

لكن فى بعض التمارين اللى بتيساعدنا على التخلص من الكرش وترهلات البطن

 

منها تمارين الدراجة وهى عبارة ان تنام على الارض مع رفع للرجلين والحركة الدائرية

 

كانك تركب الدراجة وذلك لمدة دقيقة كاملة  ثم يكر ر التمرين لعشر مرات

 

وفى تمرين تانى ممتاذ اسمه تمرين العقلة  والتمرين ده بيساعد على شد العضلات السفلية للبطن

 

ومعروف انى المنطقة دى هى اكثر منطقه فى البطن بيكون فيها دهون مخزنة

 

وهو عبارة عن ثنى اليدين من الجانبين على مسند او فوق عقلة مرتفعه

 

مع رفع الجيم لاعلى بعد كدة ترفع رجليك حتى تصل الى الصدر

 

ويكرر التمرين ده 15 مرة مع الاستراحة بين كل خمس مرات

 

تمارين رياضية لشد البطن

نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن

تمرين رياضة لشد البطون

صورة تمارين رياضية لشد البطن , نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن

صورة تمارين رياضية لشد البطن , نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن

260 مشاهدة