يوم السبت 6:24 مساءً 31 أكتوبر، 2020

تمارين رياضية لشد البطن , نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن

آخر تحديث ب10 ابريل 2020 الجمعة 6:19 صباحا بواسطة زهرة اللوتس

كتير مننا بيشكى من ترهلات البطن و خاصة بعض السيدات نتيجة لعملية الولادة المتكررة

 

وبالنسبة للرجال بيصبح ترهلات البطن نتيجة لقله الحركة و الاسراف باكل الدهون

 

لكن ببعض التمارين الي بتيساعدنا على التخلص من الكرش و ترهلات البطن

 

منها تمارين الدراجة و هي عبارة ان تنام على الارض مع رفع للرجلين و الحركة الدائرية

 

كانك تركب الدراجة و هذا مدة دقائق كاملة  بعدها يكر ر التمرين لعشر مرات

 

وفى تمرين تانى ممتاذ اسمه تمرين العقلة  و التمرين ده بيساعد على شد العضلات السفلية للبطن

 

ومعروف انني المنطقة دى هي اكثر منطقة بالبطن بيصبح بها دهون مخزنة

 

وهو عبارة عن ثنى اليدين من الجانبين على مسند او فوق عقلة مرتفعه

 

مع رفع الجيم لاعلى بعد كدة ترفع رجليك حتى تصل الى الصدر

 

ويكرر التمرين ده 15 مرة مع الاستراحة بين كل خمس مرات

 

تمارين رياضية لشد البطن

نصائح للتخلص من الكرش و شد البطن

تمرين رياضة لشد البطون














361 مشاهدة