يوم السبت 2:55 مساءً 8 أغسطس، 2020

تمارين لتقوية عضلات الرقبة , افضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة

الام الرقبه من الالام المزعجه جدا جدا للانسان و خاصة الحريم لان هنا لا يستطيع القيام باعمال

 

هنا بالمنزل على اكمل وجه و خاصة معظمهم الذين يصابون فيه و سواء كنت مريضا و لد  الام

 

في الرقبه اولا فاجب عليك ان تهتم تقوي عضلات الرقبه كي لا تسبب بالمستقبل قبل ان


تمارسي تمرين لابد من استشاره الطبيب الاول لتعلم مدى الالم و ما ده تحملك للتمارين اول

 

تمرين الراقصة ببطء الى اليسار و اليمين و ذلك التمرين تقوم فيه و اقفا ام جالسا او باي و ضع

 

وعند الاستداره الجانب الايمن تقف لمدة ما بين ال 10 الى 30 ثانية =و عند الوصول الى الجانب

 

الايسر تقف من 19 الى 30 ثانية =و تكرر هذي الحركة 10 مرات التمرين الثاني انحناء الرقبه يمين

 

ويسار مع تمديد الرقبه على كل جانب 15 سنه و تكرار التمرين 10 مرات الحناء الرقبه الى اسفل

 

نقوم بهذا التمرين ببطء و تبقى الرقبه الى اسفل مدة 15 سنه و يكرر ذلك التمرين 10 مرات تمرين

 

تثبيت الرقبه سواء كان جالسا او و قف مدة ثلاثين ثانية =يكرر ذلك التمرين 10 مرات تستلقي على

 

ظهرك و ثني ركبتيك بزاويه 70 درجه بعدها ترفع رقبتك الى الاعلى بعدها تخفضه ترفعها و تخفيضها لمده

 

عشر مرات هل الاستلقاء على احد الجانبين و رفع الرقبه بالجانب الاخر 10 مرات ثمان حنان

 

الجانب الاخر تكرر نفس الخطوات 10 مرات

تمارين لتقوية عضلات الرقبة,

اروع التمارين لتقوية عضلات الرقبة

تمرين لتقوية عضلة رقبة

244 مشاهدة