يوم السبت 2:24 صباحًا 25 يناير 2020

تمارين لتقوية عضلات الرقبة , افضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة

الام الرقبة من الالام المزعجة جدا جدا للانسان و خاصة الحريم لان هنا لا يستطيع القيام باعمال

 

هنا في المنزل على اكمل و جة و خاصة معظمهم الذين يصابون به و سواء كنت مريضا و لد  الام

 

فى الرقبة اولا فاجب عليك ان تهتم تقوى عضلات الرقبة كى لا تسبب في المستقبل قبل ان

صورة تمارين لتقوية عضلات الرقبة , افضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة

صور

تمارسى تمرين لابد من استشارة الطبيب الاول لتعلم مدي الالم و ما دة تحملك للتمارين اول

 

تمرين الراقصة ببطء الى اليسار و اليمين و ذلك التمرين تقوم به و اقفا ام جالسا او في اي و ضع

 

وعند الاستدارة الجانب الايمن تقف لمدة ما بين ال 10 الى 30 ثانية =و عند الوصول الى الجانب

 

الايسر تقف من 19 الى 30 ثانية =و تكرر هذه الحركة 10 مرات التمرين الثاني انحناء الرقبة يمين

 

ويسار مع تمديد الرقبة على كل جانب 15 سنة و تكرار التمرين 10 مرات الحناء الرقبة الى اسفل

 

نقوم بهذا التمرين ببطء و تبقي الرقبة الى اسفل مدة 15 سنة و يكرر ذلك التمرين 10 مرات تمرين

 

تثبيت الرقبة سواء كان جالسا او و قف مدة ثلاثين ثانية =يكرر ذلك التمرين 10 مرات تستلقى علىصورة تمارين لتقوية عضلات الرقبة , افضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة

 

ظهرك و ثنى ركبتيك بزاوية 70 درجة ثم ترفع رقبتك الى الاعلى ثم تخفضة ترفعها و تخفيضها لمده

 

عشر مرات هل الاستلقاء على احد الجانبين و رفع الرقبة في الجانب الاخر 10 مرات ثمان حنان

 

الجانب الاخر تكرر نفس الخطوات 10 مرات

تمارين لتقويه عضلات الرقبة,

اروع التمارين لتقويه عضلات الرقبة

تمرين لتقويه عضله رقبة

101 مشاهدة