سوف نتحدث اليوم في هذه المقاله عن تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك بالتفصيل للمبتدئين.
يوجد كثيرون ممن يرغبون في اتباع نظام رجيم الكيتو كلاسيك لكنهم يشعرون بالحيرة ولا تعلم
كيفية البداية
وكيف يمكنها تطبيق نظام الكيتو بشكل صحيح؛ لذلك في هذا المقال سوف أشرح لكم تجربتي
مع الكيتو دايت
بشكل مفصل ومبسط وأهم الأطعمة الغذائية التي اعتمدت عليها للمبتدئين في نظام الكيتو بدون أي
تعقيدات أو حسابات أو وصفات أو حلويات كيتونية .
تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك بالتفصيل للمبتدئين
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك
سمنة فلاحي أو بلدي مضمونة
زبدة لورباك أو فلاحي
زجاجة زيت الزيتون
طحينة سمسم صافي (رشيدي الميزان أو البوادي) أو تصنيعها بنفسك من السمسم في المنزل
سكر دايت استيفيا أو سويتال (موجود بالصيدليات)
ملح صخري أو دكتور سولت أو هيمالايا (يتم استخدام
ملعقتين منه في الطعام مع الملح العادي؛ لأنه يعمل على إكمال نسبة البوتاسيوم ويعمل الملح
العادي على إكمال نسبة الصوديوم التي يحتاجها الجسم)
مكملات غذائية للحماية من نقص الفيتامينات في الجسم؛ مثل: أوميجا 3 مع أقراص CALDIN –
C ويمكن
استخدام أقراص استيوكير أو ماغنسيوم بلس، وطريقة الاستخدام: أوميجا 3 مرتين قرص بعد الإفطار والغداء،
والأقراص الأخرى قرص بعد وجبة الغداء أو قبل النوم.
البروتين :
1- وجود البيض أساسي، وجميع أنواع البروتين حسب الرغبة ( دجاج ، لحم قطع أو
مفروم ، سمك ، سجق بلدي ،
بسطرمة ، كبدة ، بانيه ، بوفتيك ) وممنوع أي لحوم مصنعة؛ مثل: اللانشون والسوسيس
يمكن تناول البانية أو البوفتيك مقلي في السمن بدون بقسماط والكبدة بدون ردة
الأجبان:
موتزريلا ودومتي ورومي وشيدر وفلامنك المهم أنها خالية من الزيوت المهدرجة، وأيضًا الجبن القريش لكن
يضاف إليها زيت زيتون لزيادة نسبة الدهون عن البروتين.
ملحوظة هامة: يفضل عدم تناول الجبن في أول
أسبوعين غير فقط ملعقتين جبن قريش مع زيت الزيتون في بعض الأيام فقط حتى لا
نتعرض لثبات الوزن وحتى
يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أسرع ويبدأ في حرق الدهون بدلًا من الكبروهيدرات، وفي حالة
حصول ثبات نتوقف عن تناولها حتى يعود الوزن للنزول مرة أخرى.
المكسرات:
يسمح بقبضة يد من السوداني واللب الأسمر السوري؛ لكن يفضل عدم تناولهم في أول شهر
وبعدها نتاول منهم ولكن ليس بشكل يومي.
الخضروات:
يسمح بالخضروات الورقية الخضراء والخضر الغير نشوية؛ مثل: الخرشوف والسبانخ والكوسا وسلق القلقاس والقرنبيط
غير مسموح بالفاصوليا واللوبيا والبسلة والفول والبقوليات؛ مثل: العدس والحمص؛ لأنها تعمل على رفع نسبة
السكر في الدم.
دايت الكيتو تجارب, نظام كيتو دايت.
