سوف نتحدث اليوم فهذه المقالة عن تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك بالتفصيل للمبتدئين.
يوجد عديدون ممن يرغبون فاتباع نظام رجيم الكيتو كلاسيك لكنهم يشعرون بالحيره و لا تعلم طريقة البداية
وكيف يمكنها تطبيق نظام الكيتو بشكل صحيح؛
لذا فهذا الموضوع سوف اشرح لكم تجربتي مع الكيتو دايت
بشكل مفصل و مبسط و أهم الأطعمه الغذائية التي اعتمدت عليها للمبتدئين فنظام الكيتو بدون اي تعقيدات او حسابات او و صفات او حلويات كيتونيه .
تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك بالتفصيل للمبتدئين
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك
سمنه فلاحى او بلدى مضمونة
زبدة لورباك او فلاحي
زجاجه زيت الزيتون
طحينه سمسم صافي رشيدى الميزان او البوادي او تصنيعها بنفسك من السمسم فالمنزل
سكر دايت استيفيا او سويتال موجود بالصيدليات)
ملح صخرى او دكتور سولت او هيمالايا يتم استخدام
ملعقتين منه فالاكل مع الملح العادي؛
لأنة يعمل على اكمال نسبة البوتاسيوم و يعمل الملح العادي على اكمال نسبة الصوديوم التي يحتاجها الجسم)
مكملات غذائية للحماية من نقص الفيتامينات فالجسم؛
مثل: اوميجا 3 مع اقراص CALDIN C و يمكن
استعمال اقراص استيوكير او ما غنسيوم بلس،
وكيفية الاستخدام: اوميجا 3 مرتين قرص بعد الإفطار و الغداء،
والأقراص الأخري قرص بعد و جبه الغداء او قبل النوم.
البروتين
1 وجود البيض رئيسي،
وجميع نوعيات البروتين حسب الرغبه دجاج ،
لحم قطع او مفروم ،
سمك ،
سجق بلدى ،
بسطرمه ،
كبده ،
بانية ،
بوفتيك و ممنوع اي لحوم مصنعة؛
مثل: اللانشون و السوسيس
يمكن تناول البانيه او البوفتيك مقلى فالسمن بدون بقسماط و الكبده بدون ردة
الأجبان:
موتزريلا و دومتى و رومى و شيدر و فلامنك المهم انها خاليه من الزيوت المهدرجة،
وأيضا الجبن القريش لكن
يضاف اليها زيت زيتون لزياده نسبة الدهون عن البروتين.
ملحوظه هامة: يفضل عدم تناول الجبن فاول
أسبوعين غير فقط معلقتين جبن قريش مع زيت الزيتون فبعض الأيام فقط حتي لا نتعرض لثبات الوزن و حتى
يدخل الجسم فحالة الكيتوزيه اسرع و يبدا فحرق الدهون بدلا من الكبروهيدرات،
وفى حالة حصول ثبات نتوقف عن تناولها حتي يعود الوزن للنزول مره اخرى.
المكسرات:
يسمح بقبضه يد من السوداني و اللب الأسمر السوري؛
لكن يفضل عدم تناولهم فاول شهر و بعدين نتاول منهم و لكن ليس بشكل يومي.
الخضروات:
يسمح بالخضروات الورقيه الخضراء و الخضر الغير نشوية؛
مثل: الخرشوف و السبانخ و الكوسا و سلق القلقاس و القرنبيط
غير مسموح بالفاصوليا و اللوبيا و البسله و الفول و البقوليات؛
مثل: العدس و الحمص؛
لأنها تعمل على رفع نسبة السكر فالدم.
دايت الكيتو تجارب,
نظام كيتو دايت.
