هتنزل على طول , كيفية ازالة الارداف في اسبوع
فى العموم لو عايز تخسس اجزاء معينة فى الجسم
لازم هتمشى على نظام غذائى زيك زى اللى عايز
يخس عادى مفيش اى فرق خالص و عسان تحاول
تنزل الارداف فى فترة قصيرة هينبغى عليك تعمل
نظام غذائى يعتمد اعتماد كلى على الفاكهة و الخضروات و
البروتينات اللى فى السمك و عشان تشوفى نتيجة مش
اقل من اسبوع و عشان تحس بالفرق لازم تاخد مقاس
دوران الارداف قبل و بعد مهو ممكن متنزلش على الميزان
بس تنزل فى المقاسات و الاهم من ده كله ممارسة الرياضة
و اكتر انواع الرياضات اللى بتنزل منطقة الارداف هى
تمرين العجلة و المساية طيب لو حد معندهوش موارد
يروح جيم يعمل ايه و لا اى حاجة ممكن يعتمد على
رياضة المشى مسافات طويلة على كورنيش البحر مثلا او
حول البيت و طلوع و نزول السلم حتى لو سلم العمارة
طلوع و نزول ٥ ادوار كده ٣ مرات فى اليوم تحفة
