إنقاص الوزن هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع ٣ عوامل ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع ٤ كيف
يمكن اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن ٥ نصائح لإنقاص الوزن ٦ فيديو عن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع ٧
المراجع انقاص الوزن فالعاده تحدث زياده الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية اكثر من التي يحتاجها الجسم،
أما خساره الوزن فتحدث نتيجه اتباع حمية غذائية، و ممارسه التمارين الرياضية، و فالعاده فإن ما يسبب
خساره الوزن فمعظم الحالات هو خساره الكتله الدهنيه فالجسم، و لكن فحالات اتباع حمية قاسية
جدا، او خساره و زن كبير جدا جدا ربما يخسر الجسم البروتين و عناصر اخرى.
ومن الجدير بالذكر ان خساره الوزن و لو بنسبة قليلة توفر الكثير من الفائدة لصحيه للجسم؛ حيث تشير مراكز
مكافحه الأمراض و اتقائها (CDC) الي ان خساره ما نسبتة 5-10% من و زن الجسم يحسن ضغط الدم،
ومستويات السكر و الكوليسترول فالدم ايضا. هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع يلجا العديد من الناس
إلي بعض الطرق الخاطئه لخساره الوزن؛ مثل: تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، او اتباع حميات
غذائية قاسية (بالإنجليزية: Crash diets)، او ممارسه التمارين الرياضيه بكثرة، و لكن يتمثل فقدان الوزن
الصحى و الآمن بخساره ما يتراوح بين 0.45 الي 0.9 كيلوغرام فالأسبوع، او ما يتمثل بنصف كيلو الى
كيلوغرام اسبوعيا، و لكن من الممكن للجسم ان يفقد اكثر من ذلك المعدل عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي،
وممارسه التمارين الرياضية، و ربما يلاحظ البعض نزولا سريعا فالفتره الأوليه و ذلك يعتبر طبيعيا؛ هذا لأن
الوزن الذي تم خسارتة اثناء هذة الفتره يدعي بوزن الماء (بالإنجليزية: Water weight).ويعود هذا لأن
استهلاك سعرات حرارية اقل من التي يحرقها الجسم يسبب بدء اطلاق مخازن الطاقة؛ و التي تعرف
بالجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen)؛ و الذي يصبح مرتبطا بالماء، لذلك عند حرقة كمصدر للطاقه فإن الجسم
يحرر الماء، و تتم خسارتة فبدايه رحله خساره الوزن؛ لذلك تكون كميه نزول الوزن اكبر، و تجدر الإشاره الي ان
الخساره السريعه فالوزن تؤدى الي فقدان الماء، و الكتله العضلية، و العظام عوضا عن فقدان الدهون، لذا
فقد اوصي الخبراء بضروره التدرج فخساره الوزن. و ربما يصبح من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون خسارة
وزنهم عدم الاعتماد علي الميزان لمتابعه حالاتهم، فقد ينصحون فبعض الأحيان بالتركيز علي كميه الدهون
التى خسرها الجسم بدلا من التركيز علي عدد الكيلوغرامات، اذ ان خساره الدهون تؤدى الي تغير في
بنيه الجسم، لتزيد نسبه العضلات، مما يسبب تغيرات مفيدة فالجسم لا يخرجها الميزان، و ممكن معرفه فيما
إذا كان الجسم يخسر الدهون بعده طرق، منها: اخذ قياسات الجسم، او استعمال ميزان يقيس نسبه الدهن فالجسم، و غيرها من الطرق،
فأخذ قياسات الجسم يعطى معلومات عن بنيه الجسم اكثر من الوزن، و كلما كانت نسبه العضلات فالجسم
أكبر؛ كان الجسم صحيا اكثر، بغض النظر عن الوزن. عوامل ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع.
اسرع دايت لانقاص الوزن, كيفية لانقاص الوزن جديدة.
