البطن المترهله من اكثر المشاكل التي تواجة الرجل و المراه علي السواء
فكبر حجم البطن يشوة منظر الانسان و يجعلة عرضه لامراض عديده و خطيرة
كما يؤثر علي ثقه الانسان بنفسة لان الرشاقه من سبب الثقه بالنفس
ومن اروع الطرق لاستعاده الرشاقه و شد البطن ممارسه التمارين الرياضيه و منها :
-النوم علي الظهر مع ثني الركبتين و فرد الذراعين بجوار الجسم بعدها رفع الراس
قليلا لاعلي مع شد الركبتين نحو البطن و لمس الركبتين بواسطه اليدين
يكرر ذلك التمرين حوالي 10 الي 15 مره بالتبادل بين الوضعين
-رفع الجسم عن الارض مع الاستناد علي الكوعين و اصابع القدمين
مع الاحتفاظ باستقامه الظهر و شد عضلات البطن و الاستمرار علي ذلك الوضع
لعشر ثواني بعدها الاسترخاء بعدها العوده للتمرين و كذا يكرر 10 مرات
-النوم علي الارض مع ثني الركبتين و اداره الرجلين كركوب الدراجة
يكرر ذلك التمرين مدة 30 ثانيه بعدها راحه بعدها تكرار التمرين 10 مرات
-النوم علي الظهر مع فرد الجسم بقوه و وضع الذراعين بجوار الجسم
الثبات علي ذلك الوضع مع رفع الرجلين لاعلي مع شدهما و شد البطن
ثم الرجوع للوضع الاصلي و فرد الرجلين و تكرار ذلك التمرين 10 مرات
-من اروع تمارين البطن التي تحقق نتيجه جيده فو قت قليل
شفط البطن بقوه و شد عضلتها مدة 30 ثانيه بعدها الاسترخاء بعدها تكرار
شفط البطن مره اخري و كذا فمعظم الاوقات حتي تصبح عاده تلقائية
فهذة العاده اثبتت فعاليه كبيره و اعطت نتائج هائله لمن جربها و واظب عليها
اروع تمارين لشد البطن
لن تتركي هذة التمارين السحريه لبطن مشدودة
اروع تمرين شد البطن
- صور تمارين بنات جميلات
