الام الرقبة من الالام المزعجة جدا جدا للانسان و خاصة الحريم لان هنا لا يستطيع القيام باعمال
هنا فالمنزل علي اكمل و جة و خاصة معظمهم الذين يصابون بة و سواء كنت مريضا و لد الام
فى الرقبة اولا فاجب عليك ان تهتم تقوى عضلات الرقبة كى لا تسبب فالمستقبل قبل ان
تمارسى تمرين لابد من استشارة الطبيب الاول لتعلم مدي الالم و ما دة تحملك للتمارين اول
تمرين الراقصة ببطء الي اليسار و اليمين و ذلك التمرين تقوم بة و اقفا ام جالسا او فاى و ضع
وعند الاستدارة الجانب الايمن تقف لمدة ما بين ال 10 الي 30 ثانية =و عند الوصول الي الجانب
الايسر تقف من 19 الي 30 ثانية =و تكرر هذة الحركة 10 مرات التمرين الثاني انحناء الرقبة يمين
ويسار مع تمديد الرقبة علي جميع جانب 15 سنة و تكرار التمرين 10 مرات الحناء الرقبة الي اسفل
نقوم بهذا التمرين ببطء و تبقي الرقبة الي اسفل مدة 15 سنة و يكرر ذلك التمرين 10 مرات تمرين
تثبيت الرقبة سواء كان جالسا او و قف مدة ثلاثين ثانية =يكرر ذلك التمرين 10 مرات تستلقى على
ظهرك و ثنى ركبتيك بزاوية 70 درجة بعدها ترفع رقبتك الي الاعلي بعدها تخفضة ترفعها و تخفيضها لمده
عشر مرات هل الاستلقاء علي احد الجانبين و رفع الرقبة فالجانب الاخر 10 مرات ثمان حنان
الجانب الاخر تكرر نفس الخطوات 10 مرات
تمارين لتقويه عضلات الرقبة,
اروع التمارين لتقويه عضلات الرقبة
تمرين لتقويه عضله رقبة
- تمارين الام رقبه وكتف
