رجيم رمضانى , نظام غذائى للرمضان ,

سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحيه غذائيه متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان فهذة المقاله.

 

فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الي اربع و جبات علي الاقل بحيث تشمل و جبة

 

الافطار (الوجبه الرئيسية)، و جبتين خفيفتين، و جبه السحور.

 

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطه الحجم.

 

قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.

 

تناول طعامك ببطىء و علي مهل.


لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل

 

الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.


حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.

 

احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائيه الرئيسية:

 

من مجموعه النشويات، الفواكة و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.

 

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنيه بالألياف التي تساعدك علي الاحساس

 

بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح

 

والشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.


تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف المقلية.

 

قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.


تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ

 

بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحيه كالمهلبيه اوالكسترد، او ربما تنصح

 

بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.

 

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص علي ان تتناول اللحوم قليله الدهون،

 

وتختار الحليب الخالى من الدسم بدل كامل الدسم.


تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاي

 

والقهوه و المشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز علي فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.

 

 

رجيم رمضانى, نظام غذائي للرمضان.

 



 

 


رجيم رمضانى , نظام غذائى للرمضان ,