هتنزل علي طول , طريقة ازاله الارداف فاسبوع
في العموم لو عايز تخسس اجزاء معينه فالجسم
لازم هتمشي علي نظام غذائي زيك زي اللي عايز
يخس عادي مفيش اي فرق خالص و عسان تحاول
تنزل الارداف ففتره قصيره هينبغي عليك تعمل
نظام غذائي يعتمد اعتماد كلي علي الفاكهه و الخضروات و
البروتينات اللي فالسمك و عشان تشوفي نتيجه مش
اقل من اسبوع و عشان تحس بالفرق لازم تاخد مقاس
دوران الارداف قبل و بعد مهو يمكن متنزلش علي الميزان
بس تنزل فالمقاسات و الاهم من دة كلة ممارسه الرياضة
و اكتر نوعيات الرياضات اللي بتنزل منطقه الارداف هى
تمرين العجله و المسايه طيب لو حد معندهوش موارد
يروح جيم يعمل اية و لا اي حاجه يمكن يعتمد على
رياضه المشي مسافات طويله علي كورنيش البحر مثلا او
حول المنزل و طلوع و نزول السلم حتي لو سلم العمارة
طلوع و نزول ٥ ادوار كدة ٣ مرات فاليوم تحفة
