سنساعدك فيما يلي بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنة ومتنوعة ومناسبة لشهر رمضان في
هذه المقاله.
في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث الى اربع وجبات على الاقل
بحيث تشمل وجبة
الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قسم وجبة افطارك الرئيسية الى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات
كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء وعلى مهل.
لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل
الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية:
من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الاحساس
بالإمتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح
والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني.
تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات، إذ
بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أوالكسترد، أو قد تنصح
بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم
قليلة الدهون،
وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي
والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.
رجيم رمضانى, نظام غذائى للرمضان.
