سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان فهذه المقاله.
فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبة
الافطار الوجبه الاساسية)،
وجبتين خفيفتين،
وجبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،
ومن بعدها الطبق الاساسي.
تناول طعامك ببطىء و على مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل
الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية:
من مجموعة النشويات،
الفواكة و الخضروات،
اللحوم و الأسماك،
الألبان و منتجاتها،
الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،
فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس
بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم،
وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،
ومن امثلتها: الخبز الكامل،
القمح
والشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية،
مثل: البطاطس،
السمبوسك،
والقطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،
والزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،
اذ
بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،
او ربما تنصح
بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،
فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،
وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاي
والقهوه و المشروبات الغازية.
فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
رجيم رمضانى,
نظام غذائي للرمضان.
